Vse ženske sanjamo o žametni, napeti koži, čvrstih in lepih laseh, o lepem nasmehu in seveda o popolni postavi. Slednjo pa je po mnenju večine žensk najtežje doseči. Upam si trditi, da prav ta trenutek, vsaj polovica Slovenk sanjari o ledeno hladnem sladoledu, prelitem z vročimi malinami, ali o čokoladnih piškotkih, ki jih najbolje pripravi naša stara mama.
In kje je problem? Problem ni v zaužiti kepici sladoleda, v tablici slastne lešnikove čokolade ali v treh piškotkih. Imate radi pico? Privoščite si jo vsaj enkrat na teden, saj strokovnjaki ugotavljajo, da četrtina pice kar za 59 odstotkov zmanjša tveganje pred rakom na požiralniku. Vendar se je potrebno zavedati, da gre tukaj za italijansko pico, kjer je manj paradižnika in testa, ki vsebuje antioksidant likopen, pri pripravi pa uporabljajo še olivno olje, bogato z mononasičenimi maščobnimi kislinami, ki upočasnijo rast tumorjev. Tudi kepica sladoleda je v vročih poletnih dneh zelo dobrodošla. Nekoliko nas ohladi, vsebuje pa tudi veliko življenjsko pomembnih hranljivih snovi, kot so beljakovine, sladkor, maščobe, fosfor in kalcij. Če je sladoled sadnega okusa, toliko bolje. Kaj pa čokolada? Pregrešna, močno sladkega okusa, a pomembna sestavina na našem jedilniku; športniki zelo dobro poznajo njen okus. Po najmanj enourni intenzivni vadbi bi moralo naše telo nadoknaditi porabljeno energijo in takrat hiter porast sladkorja v krvi ne pomeni nevarnost. Če se ne morete odreči sladkarijam, si jih privoščite vsaj po vadbi.
Torej, če želimo, da naše telo vsakodnevno normalno deluje, moramo zaužiti zadostno količino ogljikovih hidratov, med katere spada tudi sladkor. Ogljikovi hidrati so namreč hranilna snov in vir energije v našem telesu.
Vsa ta prehrana, ki je bila do sedaj prepovedana, je torej priporočljiva, a samo v zmernih količinah in ob rednem gibanju. Redno gibanje pomeni kakršnakoli aerobno vadbo (hitra hoja, tek, kolesarjenje, plavanje itd), ki jo izvajamo vsaj 3 krat na teden, v času 60 minut. Strokovnjaki ljudem, ki so neaktivni ali imajo prekomerno telesno težo, priporočajo, da se odvečnih kilogramov poskušajo znebiti z rednim gibanjem, da zmanjšajo vnos ogljikovih hidratov (krompir, testenine, slaščice itd.), povečajo vnos beljakovin (tuna, manj mastni mlečni izdelki, predvsem skuta) in zaužijejo vsaj 5–6 polnovrednih obrokov dnevno, ki vsebujejo vse pomembne hranljive snovi: ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe in vitamine. Ob tem ne smemo pozabiti na številne pozitivne učinke pitja vode, ki ima pomembno funkcijo v preprečevanju dehidracije, iz telesa pa odnaša snovi, ki so strupene tako za jetra kot tudi ledvice.
Če iz vsega tega na koncu potegnemo neko rdečo nit, bi lahko rekli, da sladke skušnjave ne škodujejo našemu videzu, pač pa so priporočljiva sestavina vsakega jedilnika, predvsem pa nam že zaužite kalorije ne smejo vzbujati slabe vesti. Če upoštevamo vse te nasvete, če smo zmožni nadzirati našo prehrano in če smo poleg vsega še športno aktivni, je uspeh zagotovljen.
Vsega naštetega se zavedamo tudi pri društvu BODIFIT, kjer v vseh svojih centrih ljudem, željnim zdravega načina življenja in kvalitetne skupinske vadbe, ponujamo dosego želenega cilja in obilico zabave. Zato nas obiščite na eni izmed številnih lokacij v Mariboru in okolici, kjer pod vodstvom strokovno izobraženih inštruktorjev, skrbimo za naše zveste člane ter jih ob standardnih programih skupinske vadbe (te so TNZ, oblikovanje telesa, latino, aeromix), vsako leto razveseljujemo s številnimi novostmi, med katere sodita tudi svetovno znan Pilates in vadba, ki je navdušila še moško populacijo - Just fit (različica Body pumpa). Utrgajte si nekaj prostega časa, oblečete ohlapno trenerko, obujete športne copate in skočite v športno jesen z nami.
Alenka Nabernik
Vaditeljica skupinske vadbe
BODIFIT program