Razumljivo je, da v resničnem svetu obstajajo preobrati in težave, zaradi katerih včasih malo zgrešimo našo pot. Ker postaja naš ritem življenja vse hitrejši, je pomanjkanje časa vse bolj priročen izgovor, da bi naredili nekaj za zdravje in boljše počutje. Zato se namesto zdravega prehranjevanja in gibanja raje odločamo za najrazličnejše hitre modne diete, ki pa seveda ne dajejo rezultatov. Razlog, zakaj modne diete ne dajejo dolgotrajnih rezultatov, je potrebno iskati v njihovi zasnovi. V veliki večini so namreč zasnovane tako, da zmanjšajo telesno težo na račun vode in ne deleža maščob. Velikokrat namesto deleža maščob zmanjšajo količino mišičnega tkiva, ki pa je glavni porabnik energije. Zgodi se, da zmanjšajo telesno težo mnogo prehitro, kar privede telo v defenzivno stanje, v katerem skuša narediti vse za ustavitev padanja teže oziroma se skuša pripraviti na čim hitrejše ponovno kopičenje telesne maščobe. V telesu nastane panika, toda na alarm, ki pride iz našega organizma, moramo biti pripravljeni. Telesu dokažimo, da smo dovolj psihično močni, da se temu upremo. Seveda je to težko, saj moramo sedaj vse užitke za nazaj plačati. "LAKOTA" je sedaj velika in le najbolj psihično stabilni lahko ta pritisk vzdržijo. Organizmu je potrebno vsakodnevno dopovedovati, da ima dovolj zalog, ki  si jih mora vzeti in jih  koristiti. Ko to obvladamo, nam ne bo več težko.

 

Doseči cilj pri hujšanju je velik dosežek, najpomembnejše pa je vzdrževati svojo želeno težo.

Edini način, kako shujšati in obdržati težo, je, da začnete delati resnične spremembe pri samem prehranjevanju in navadah. Spremembe načina življenja vključujejo zdrav odnos do hrane, zdrav načrt vadbe, zmanjševanje in obvladanje stresa in strahu, zdravo razmišljanje v primerjavi z razmišljanjem v smislu družbenega sprejema, izboljšanje samopodobe in telesne podobe, zmanjševanje možnosti sprožilcev za povratek na stare navade in primerno uporabo časa. Začeti morate živeti zdravo in energično življenje.

Prvi korak k uravnavanju telesne teže pomeni ugotavljanje trenutnega stanja. Upoštevati je potrebno, kako se je telesna teža spreminjala v zadnjih letih, ali je ta stalno naraščala za kilogram ali dva na leto, ali je veliko nihala, ali ste po hrani posegali iz občutka osamljenosti in razočaranja ali pa določene hrane preprosto ne prebavljate več. Možnosti je veliko. Če obstaja neprestano nihanje kilogramov (od 2 do 5kg), ki se ponavlja iz leta v leto, lahko to kaže na spreminjanje vaše stopnje izgorevanja. Hrana namreč v telesu izgoreva in nam zagotavlja potrebno energijo za številne življenjske procese. Izgorevanje hrane v telesu ali drugače povedano presnova poteka z različno hitrostjo in je odvisna od številnih dejavnikov. Danes vemo, da na uravnavanje telesne teže vplivajo notranji in zunanji dejavniki - od socialnih, genskih, prehrambenih, presnovnih, okoljskih, psiholoških, itd.

Zapomnite si, da je nesmiselno ustvariti načrtovano dieto (prehrano) in nato vztrajati v tem režimu dovolj dolgo, da bodo kilogrami kmalu sami od sebe izginili. Vsi, ki želijo resnično izgubiti kilograme na zdrav način ter si zagotoviti, da se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili, morajo temeljito spremeniti prehranjevalne navade in način življenja ter nadzorovati svojo telesno težo in oblikovati telo z vadbo.

Nekaj osnovnih pravil kako uravnavati svojo telesno težo:

- Zaužiti je potrebno vsaj 5 obrokov dnevno, saj lahko s tem precej pospešimo presnovo. Obroki naj bodo manjši. Zavedati se moramo, da vsak izpuščen obrok upočasni naš metabolizem in s tem tudi porabo kalorij.

- Vsak obrok naj vsebuje vse potrebne hranilne snovi (40% kaloričnega vnosa naj bo iz beljakovin, prav toliko iz ogljikovih hidratov in 20% iz nenasičenih maščob).

- Zaužiti je potrebno 3-4 litre tekočine (vode) dnevno, odvisno od vaše telesne aktivnosti in teže.

- Količino hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate (glavni vir energije za organizem), je potrebno prilagoditi stopnji aktivnosti, ki sledi v dveh do treh urah po obroku. Če po obroku počivamo, energije iz ogljikovih hidratov ne potrebujemo.

- Podkožno maščobo lahko izgubimo le s pomočjo negativne energijske bilance, kar pomeni, da moramo vsak dan pojesti manj kot porabimo.

- Za vse, ki se aktivno ukvarjajo s kakršnokoli obliko športne rekreacije, je priporočljivo jemanje dodatkov k športni prehrani (vitamini, minerali...).

- Za lepo oblikovano telo je najučinkovitejša kombinirana vadba kardio aktivnosti (tek, kolesarjenje, aerobika itd.) in krepilnih vaj (fitnes tranažerji, vaje z lastno težo). S kardio aktivnostmi hitreje in lažje porabimo kalorije, s krepilnimi vajami pa oblikujemo naše telo in dodatno pospešimo metabolizem.

- Pomembno je, da smo aktivni vsaj 2-3 krat tedensko.

 

Eno najpomembnejših tehnik, ki lahko učinkovito pomaga tudi vam, da uspete in dosežete želene rezultate, je spremljanje napredka. Pomembno je, da v vsakem trenutku veste, kaj počnete, koliko ste dosegli in kaj še želite doseči. To pa lahko dosežemo s tem, da si postavimo svoje cilje.

Pa naj še kdo reče da je težko:)

 

Klavdija Čeru,

 vaditeljica skupinske vadbe

BODIFIT PROGRAMA